Kao uvod u ovu temu, počnimo s jednom pričom. Zamisli da cijeli život moraš provesti s osobom koja te kritizira za svaki tvoj korak – najgorim neprijateljem. Kada pogriješiš, kaže ti: „Naravno da nisi uspjela, nikakve koristi od tebe, bolje da ni ne pokušavaš išta slično u budućnosti.“ Kada si tužna, čuješ: „Ajde ljenčino, diži se, što sad cviliš?“ Čak i kad nešto dobro napraviš, kaže ti: „Ma, to može svatko, nije to tvoja zasluga, to je bila sreća.“ Kako bi izgledao život s takvom osobom? Bi li htjela provoditi vrijeme s nekim tako otrovnim, bezosjećajnim i hladnim?

Sada zamisli suprotnu situaciju. Zamislila si da cijeli život provedeš s nekim tko te voli, razumije i podržava – najboljim prijateljem. Kada pogriješiš, ta osoba ti kaže: „Dobro, ovo ti nije baš uspjelo, ali ništa strašno. Imaš mnogo drugih dobrih kvaliteta. Ako ti je ovo važno, možeš pokušati ponovno.“ Kada si tužna, ta osoba te umiruje riječima: „Razumijem da si tužna. Svatko bi bio u ovoj situaciji. Polako, daj si vremena, sutra je novi dan.“ Kada nešto dobro napraviš, ta osoba se veseli zajedno s tobom. Kako bi ti izgledao život s takvom osobom? Puno bolje, zar ne? Neusporedivo!

Tko je ta osoba s kojom provodiš najviše vremena? To si, naravno, ti sama. Ovisno o tome kako se odnosiš prema sebi, možeš si biti najbolji prijatelj ili najgori neprijatelj. Nažalost, većina ljudi su sami sebi neprijatelji. Kritiziraju se zbog grešaka, omalovažavaju uspjehe i teško se nose sa svojom tugom. Sami sebi izgovaraju riječi koje nikome drugome ne bi rekli. Smatraju da nisu dovoljno dobri, pametni ili vrijedni ljubavi i poštovanja. Takav odnos prema sebi vodi u dodatne probleme, anksioznost i depresiju.

Mi smo socijalna bića. Razumijevanje drugih nam je prirodno jer nam je kroz povijest pomoglo u preživljavanju. No, istu sposobnost možemo primijeniti na sebe. Možemo naučiti razumjeti vlastite misli, emocije i motive te time razviti bolji odnos prema sebi i svom unutarnjem svijetu.

ljubav prema sebi

Ljubav prema sebi

Ljubav prema sebi često se pogrešno shvaća. Ljudi misle da je to sebičnost ili narcizam, no to je daleko od istine. Ljubav prema sebi znači da vrijedimo jednako kao i drugi te da zaslužujemo ljubav i poštovanje. Ljudi zdravog samopoštovanja uspješniji su u životu, imaju bolje odnose i sretniji su. Prihvaćaju izazove, rjeđe odustaju i uporniji su u rješavanju problema.

Važno je ne miješati ljubav prema sebi s osjećajem superiornosti ili egocentrizmom. Osoba koja sebe ne voli češće podcjenjuje svoje sposobnosti, traži stalnu potvrdu od drugih i ima negativno mišljenje o sebi. Takvo ponašanje može izgledati kao narcizam, ali zapravo skriva nisko samopoštovanje.

Zašto je suosjećanje važno?

Suosjećanje se definira kao „osjetljivost na patnju (vlastitu i tuđu) uz posvećenost smanjenju te patnje“. Suosjećajni ljudi povezuju se s tuđim i vlastitim teškim iskustvima te nastoje pomoći korištenjem svojih vještina i znanja.

Život je pun izazova, promjena i gubitaka. Naš mozak evoluirao je tako da prepoznaje prijetnje jer je to bilo ključno za preživljavanje. Zbog toga su mnogi skloni anksioznosti i pretjeranoj brizi. Naše emocije mogu biti zbunjujuće, a svjesnost o njima često nas tjera da se sami osuđujemo.

No, zapitaj se – jesi li birala svoje gene, okolnosti u kojima si rođena ili iskustva iz djetinjstva? Jesi li birala emocije koje osjećaš? Većina toga nije bila tvoj izbor. Zato nije tvoja krivica ako ti je teško nositi se s vlastitim umom i emocijama. Ali, odgovorna si za način na koji ćeš se suočiti s izazovima.

Suosjećanje prema sebi znači primijetiti vlastitu patnju i odgovoriti na nju s ljubavlju i razumijevanjem. To je stav koji nam pomaže nositi se s izazovima i djelovati u skladu sa situacijom. Terapija usmjerena na suosjećanje pokazala se uspješnom u liječenju mnogih psihičkih teškoća.

ljubav prema sebi

Kako razvijati suosjećanje prema sebi?

Razvoj suosjećanja prema sebi započinje boljim upoznavanjem vlastitog uma i emocija. Prepoznaj kako su geni i životne okolnosti oblikovali tvoj unutarnji svijet. Zapitaj se: „Koju verziju sebe želim razvijati sada? Hoću li se nastaviti kritizirati ili naučiti reagirati na sebe s ljubavlju?“ Nakon odluke, slijedi praksa.

Kad te preplave teške emocije, primijeni pravilo tri koraka:

  1. Primijeti što se događa. Prepoznaj svoje osjećaje i misli. Može pomoći ako staviš ruku na srce i osjetiš reakcije u tijelu. To usporava automatske reakcije.
  2. Sjeti se da je to ljudski udes. Teški osjećaji dio su života. Svatko se ponekad osjeća tužno, ljutito ili uplašeno.
  3. Reagiraj s ljubavlju. Odgovori na situaciju svjesno i s brigom prema sebi. Što ti u tom trenutku najviše treba?

Primjenjujući ove korake, postupno ćeš razviti zdraviji odnos prema sebi. Ljubav i razumijevanje prema sebi omogućit će ti da bolje razumiješ i voliš druge ljude. Zamislimo svijet u kojem svi posvete 10 minuta dnevno razvoju ljubavi prema sebi. Kako je rekao Pierre Corneille: „Ljubav prema sebi temelj je svih drugih ljubavi.“

Ljubav prema sebi otvara se malo po malo – ne možeš ju požurivati, no možeš osigurati adekvatne uvjete da se ona razvije. U tom procesu može ti pomoći terapeut kroz individualni rad, a možeš ju vježbati i kroz grupni tečaj Nektar života.