Mindfulness: Umijeće življenja u sadašnjem trenutku

Užurbani život, mnoštvo odgovornosti i dodatnih aktivnosti često te prisiljavaju da razmišljaš unaprijed. Planiraš kako sve obveze smjestiti u rokovnik, kako ćeš provesti vikende i godišnje odmore, što ćeš činiti nakon toga. Lako upadaš u zamku modernog čovjeka: umjesto da živiš život u sadašnjem trenutku, ti ga planiraš. Kad je život manje aktivan, kad si tužan ili naprosto „nije tvoj dan“, lako upadaš u drugu zamku – ruminiranje o tome kako je nekad bilo, kako je moglo biti, kako je trebalo biti.

Problemi modernog života

Obje ove zamke odvajaju te od samog života: gledajući svijet kroz prizmu misli, nisi prisutan u vlastitom životu. Kad nisi prisutan, pažnja ti leti na sve strane, donosiš loše odluke, impulzivno reagiraš, loše se osjećaš. Sve to donosi posljedice na tvoje odnose s drugima, kao i na tvoj poslovni život. Kad si suočen s neugodnim emocijama, najčešće reagiraš borbom ili izbjegavanjem – nastojiš misliti pozitivno, boriš se s tugom, ljutnjom i strahom ili te emocije potiskuješ. Dugoročno, takvim načinom života prestaješ biti u kontaktu s vlastitim mislima i osjećajima. Počinješ reagirati kao da si na automatskom pilotu – po starim naučenim obrascima, navikama koje se često već dugo pokazuju nefunkcionalnim.

Kako mindfulness pomaže?

Mindfulness je jedan drugačiji pogled na život, metoda koju može prakticirati svatko, a koja te dovodi u kontakt s tobom samim – sa životom koji je uvijek ovdje, u sadašnjem trenutku. Čak i kada su tvoje misli miljama daleko, u prošlosti ili u budućnosti, možeš se vratiti ovdje i sada – osvijestiti se i odabrati kako ćeš reagirati. Mindfulness je razvijanje zdravih stanja svijesti: kao što vježbe za tijelo čine tvoje tijelo zdravim i snažnim, tako mindfulness vježbe za um čine tvoj um zdravim i spremnim za fleksibilno reagiranje na životne izazove.

Što znači mindfulness?

Mindfulness se u hrvatskom jeziku prevodi kao usredotočena svjesnost ili pomnost, a definira se kao proces namjernog usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak bez prosudbe. Drugim riječima, promatraš što se događa, a pritom znaš da promatraš i prihvaćaš stanje takvo kakvo je, bez zahtijevanja da bude drugačije. Budući da je život stalna mijena i svakodnevno se suočavaš s brojnim izazovima, jasno je kako ti usredotočenost i prihvaćanje, koji se vježbaju kroz mindfulness praksu, mogu pomoći u svakodnevnom životu.

Pritom je važno napomenuti da je mindfulness samo alat koji služi za stjecanje mudrosti čija je svrha usmjeravanje prema korisnim akcijama u životu. Naime, često se pogrešno shvaća da je mindfulness tehnika kroz koju se povlačiš u unutarnje zadovoljstvo, pritom zaboravljajući djelovati u svijetu oko tebe. Upravo je suprotno: vježbajući mindfulness, otkrivaš kako tvoje unutarnje stanje uvelike utječe na tvoj doživljaj svijeta oko tebe, a razvijajući zdrave misli, počinješ raditi i zdrave akcije.

Dugoročne prednosti mindfulnessa

Važno je imati na umu razlog zbog kojeg vježbaš. Svrha mindfulnessa je razvoj mudrosti i razumijevanja; kroz vježbe učiš tiho primjećivati, dopuštati, malo po malo bolje upoznavajući sebe. Počinješ prihvaćati vlastite uvjetovanosti, primjećivati kako one utječu na tvoj svakodnevni život, te ih malo po malo puštaš. Učiš se prihvaćati, što donosi nemjerljivu slobodu – slobodu od vlastitog uma. Posljedica toga je da možeš bolje razumjeti što osjećaš, što je najbolje učiniti u datoj situaciji i na koji način. Dugoročno, na ovaj način postaješ fleksibilniji u reakcijama na životne izazove.

Praktične vježbe za svakodnevni život

Svjesno slušanje

Obrati pažnju na zvukove koji te okružuju. Pokušaj primijetiti koliko različitih zvukova čuješ, od najtišeg do najglasnijeg. Čuješ li zvukove vlastitog disanja? Usmjeravanje na zvukove opušta te te na nježan način razvija tvoju koncentraciju i stav prihvaćanja.

Osvještavanje tijela

U bilo kojem trenutku, možeš se „vratiti u tijelo“, poslušati što ti ono govori. Osvijesti različite osjete u tijelu: toplinu, hladnoću, trnce, pritisak; osjet odjeće na tijelu ili pritiska na mjestima gdje tijelo dodiruje podlogu na kojoj sjediš. Možeš osvijestiti proces vlastitog disanja, odmarati se uz ritam života koji te prati od rođenja do smrti.

Svjesno hranjenje

Pokušaj svom sljedećem obroku pristupiti svjesno: primijeti boje, teksturu, mirise. Dok jedeš, usmjeri svoju pažnju na hranu; okusi su nemjerljivo dublji i intenzivniji kad jedeš na ovakav način, u odnosu na tipično hranjenje modernog čovjeka (s nogu, uz paralelno gledanje u ekran).

Gdje naučiti mindfulness?

Ukoliko te sve ovo zainteresiralo, postoji mnoštvo tečajeva mindfulnessa u koje se možeš uključiti. Na primjer, organizacije KBT opcija i Mindfulness Hrvatska organiziraju osmotjedne tečajeve temeljene na modernim psihoterapijskim pristupima. Također, preporučamo besplatne edukacije Mislava Brečića, koje se provode povremeno u yoga centru Apolon.

Ako te zanima uvođenje Mindfulnessa kako bi došla u bolji kontakt sa svojom senzualnosti i ženstvenosti, istraži Nektar života – sveobuhvatni tečaj ženske psihologije kroz koji učimo osnovna znanja potrebna ženama kako bi imale kvalitetniji odnos sa sobom i s drugim ljudima.